As famosas “canetinhas emagrecedoras” viraram febre, prometendo uma perda de peso rápida e, para muitos, quase milagrosa. Mas será que a solução para o emagrecimento está realmente em um pequeno dispositivo? A nutricionista Priscilla Lopes desvendou os mitos e verdades sobre esse método em um bate-papo no programa “Almanaque”, da 104 FM. Ela alertou que sem a orientação correta, o reganho de peso é praticamente inevitável, transformando o sonho da silhueta perfeita em um frustrante efeito sanfona.
As “canetinhas emagrecedoras” atuam principalmente promovendo a saciedade. “As pessoas acabam ficando mais saciadas e não têm fome. Consequentemente, realmente, vão emagrecendo”, explica Priscilla Lopes. O hormônio GLP, que é estimulado pelo medicamento, reduz o apetite e a vontade de comer “besteiras”.
No entanto, a nutricionista ressalta que essa é apenas uma ferramenta e não um fim em si. A sensação de controle é real, porém pode ser enganosa se não for acompanhada de uma reeducação alimentar.
A grande questão que muitos ignoram é o que acontece depois que o uso da canetinha é interrompido. A resposta fisiológica do corpo é complexa e, muitas vezes, cruel. Quando emagrecemos, isto é, perdemos gordura, o que por sua vez diminui a produção de leptina, o hormônio da saciedade, que é produzido nas células de gordura.
Em contrapartida, a grelina, o hormônio da fome, aumenta. Esse desequilíbrio hormonal dificulta enormemente a manutenção do peso perdido. “Você não consegue se controlar,” adverte a nutricionista. Por essa razão, uma mudança de estilo de vida consciente precisa começar antes, durante e, crucialmente, após o uso das canetinhas.
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Para combater esse cenário e promover um emagrecimento saudável e sustentável, Priscilla Lopes compartilha estratégias essenciais, que devem ser incorporadas à rotina:
Em primeiro lugar, a nutricionista recomenda aumentar o volume das refeições com alimentos de baixas calorias. “O valor calórico que tem nos legumes e nas verduras é muito baixo,” explica Priscilla. Dessa forma, priorizar verduras e legumes, principalmente crus, no almoço e jantar ajuda a preencher o estômago, garantindo saciedade sem excessos calóricos.
Além disso, a mastigação é um passo fundamental e muitas vezes negligenciado na digestão consciente. Mastigar bem os alimentos estimula a liberação de hormônios intestinais que sinalizam a saciedade ao cérebro. Com efeito, alimentos fibrosos, como os vegetais crus, exigem mais mastigação e, consequentemente, prolongam essa importante sinalização de saciedade.
As fibras, classificadas pela nutricionista como o “coringa” da saciedade, são fundamentais para o processo. Elas incham no estômago e no intestino, desacelerando o esvaziamento gástrico e a digestão. Mais ainda, a fermentação das fibras no intestino estimula naturalmente a produção de GLP, o mesmo hormônio ativado pelas canetinhas. “Assim sendo, a fibra tem um papel fundamental,” ressalta Priscilla, indicando fontes importantes como psyllium (até 10g/dia), farelo de aveia (20-30g/dia) e chia/linhaça (10-25g/dia).
Adicionalmente, a ingestão adequada de proteínas é vital, especialmente para preservar a massa muscular durante o emagrecimento. A nutricionista sugere uma meta de 2.2 a 2.5 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A proteína, aliás, também contribui significativamente para a saciedade, pois ajuda a diminuir a produção de grelina (hormônio da fome) e aumenta o GLP. Distribuir a proteína ao longo do dia no café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar – é uma estratégia eficaz. Isso não só otimiza a construção muscular, mas também reduz os picos de insulina e, por sua vez, a sensação de fome. “Quem consome proteína cedo, a tendência ao longo do dia é sentir menos fome,” pontua a especialista.
A hidratação é outro pilar inegociável. Muitos pacientes que usam as canetinhas podem sentir náuseas e, por essa razão, negligenciam a ingestão de líquidos. No entanto, beber água é crucial. A nutricionista incentiva o uso de garrafas grandes, canudinhos e alarmes no celular para garantir o consumo adequado.
Por fim, a prática de exercício físico, especialmente os de força ou resistência, é indispensável. Sem eles, a perda de peso pode significar também uma significativa perda de massa muscular, o que é prejudicial para a saúde e para o metabolismo. Em suma, a construção de massa muscular é vital para um metabolismo mais ativo e para manter o corpo saudável a longo prazo.
A nutricionista defende que a balança seja uma aliada, não uma inimiga. Apesar de não ser bom ficar neurótico com os números, fazer checagens regulares (como a cada semana) ajuda a identificar pequenos ganhos de peso precocemente. “No primeiro quilo ganho, procure ajuda, porque é sinal de que você já está perdendo um pouco o controle,” alerta Priscilla. Isso porque a balança oferece um reflexo real e um sinal para reavaliar os hábitos.
Além disso, o período de uso da canetinha, onde a fome é menor, é uma oportunidade de ouro para o paciente desenvolver uma consciência alimentar. “É o momento de trabalhar a consciência por escolhas mais saudáveis.”
Sem um acompanhamento nutricional antes, durante e após o processo, todo o investimento (de tempo e dinheiro) pode ser perdido, levando ao temido reganho de peso – muitas vezes, até mais do que o peso inicial. A nutricionista Priscilla Lopes, dessa maneira, se dedicou a aprofundar seus conhecimentos sobre o tema para oferecer esse suporte essencial.
Se você está pensando em usar ou já usa as “canetinhas emagrecedoras”, ou simplesmente busca um emagrecimento saudável e duradouro, não hesite em procurar ajuda qualificada.
Para agendamentos com a Nutricionista Priscilla Lopes você deve entrar em pelo WhatsApp (44) 9933-9434 Acompanhe-a nas redes sociais: @priscillalimanutri
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