Meados de dezembro e com o verão ” batendo à porta”, a busca por uma silhueta mais leve e saudável se intensifica. No programa “Almanaque”, a nutricionista Aline Furioso participou do ‘Bate-papo com a Nutri’, abordando a pergunta que não quer calar: “Será que dá tempo de emagrecer?” E a resposta é animadora: “Sim, dá para emagrecer ainda este ano!” A especialista garante que “de dois a cinco quilos é possível sim” antes de 2025 acabar.

A discussão trouxe à tona o dilema comum do final de ano: confraternizações, eventos e a tendência de “se permitir” demais. No entanto, a nutricionista enfatiza que “é melhor você tentar ter estratégias agora para o final do ano” do que correr atrás do prejuízo em janeiro. A meta é “amenizar prejuízos” e não precisar “recomeçar”, mas sim “só dar sequência” a hábitos saudáveis.

Por que o final do ano é um desafio para o emagrecimento?

A nutricionista, aliás, elenca os principais motivos que levam as pessoas a terem dificuldade para emagrecer nessa época, dificultando o alcance de seus objetivos:

• Rotina bagunçada: com a profusão de festas e compromissos sociais.
• Ansiedade: que, não raro, é “descontada na comida”.
• Excesso de eventos e, consequentemente, falta de organização alimentar.
• Retenção de líquido: causada pelo maior consumo de açúcar, industrializados e sódio, e, de maneira crucial, pela “baixa ingestão de água”.

Aline Furioso ressalta ainda que “tudo que a gente vai fazer para se socializar tem comida”, e, “por isso, não tem para onde correr“. Assim sendo, é preciso aprender a lidar com isso de forma inteligente e consciente.

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8 Estratégias Inteligentes para Emagrecer e Desinchar Já!

A nutricionista, com sua vasta experiência, compartilhou valiosas dicas práticas que podem ser implementadas imediatamente, transformando este final de ano em uma oportunidade de bem-estar:

1. O Método das Três Regras Simples:
   • Água: Em primeiro lugar, é fundamental “bater a sua meta de água por dia”. Para calcular a sua meta personalizada, “multiplique seu peso por 35 ml.”
   • Regra do Doce: Se você é “formiguinha” e, de fato, não vive sem um doce, a dica é tentar comê-lo apenas “uma vez no dia e depois de uma refeição grande, depois do almoço, por exemplo.” Dessa forma, você estará mais saciada e, por conseguinte, consumirá em menor quantidade. A escolha inteligente também importa, afinal: entre uma paçoca e um doce de leite, o doce de leite pode ser menos calórico. Vá direto ao que realmente satisfaz, mesmo que seja o chocolate branco, “porque se você enrolar, acaba comendo mais.”
   • Regra da Saciedade: Para tanto, monte seu prato com “metade de verdura e legumes”, um quarto de carboidratos (como arroz, batata, mandioca) e o restante de proteína. Essa distribuição, por sua vez, “vai trazer muita saciedade” e, além disso, ajudar a controlar a fome durante o dia.
2. Priorize a Proteína em Todas as Refeições: Alimentos como ovo, frango, carne, iogurte, queijo, whey, atum e sardinha são, de fato, essenciais. Portanto, inclua-os no café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar. A proteína, segundo a nutricionista, “vai te trazer mais saciedade, vai controlar a sua compulsão alimentar, vai reduzir a sua vontade doce e você vai ver que vai começar a murchar.”
3. Troca Estratégica no Almoço: Para dar um “susto no corpo” e, assim, ativar o metabolismo, a nutricionista sugere que, “durante uma semana ou duas”, você troque o arroz por batata inglesa ou abóbora cabotiá, que naturalmente têm menos calorias.
4. O Truque do Jantar Leve: Uma tática poderosa é evitar “sobrecarregar o nosso sistema digestivo no período da noite”. Opte, dessa forma, por refeições leves como omelete, crepioca recheada (sempre com proteína!), sopa de legumes com carne ou até um shake proteico. Um jantar leve e, ainda, mais cedo melhora significativamente a qualidade do sono e a regulação hormonal.
5. Reconheça a Fome e a Saciedade: Aprenda a “comer até ficar saciada, não até ficar cheia e estufada.” Embora pareça um desafio, “isso é treino”, mas é crucial para evitar o excesso, especialmente nas confraternizações.
6. Atividade Física como Válvula de Escape: Conforme ressaltado por Aline, “Uma atividade física é uma válvula de escape” que pode, e muito, impulsionar sua dieta. O esforço na academia, em outras palavras, motiva a manter a alimentação em dia.
7. Comer Saudável vs. Fazer Dieta: A distinção é importante: a nutricionista explica que “comer saudável é você cuidar da qualidade” dos alimentos, enquanto fazer dieta é “seguir as quantidades que foram passadas”. Felizmente, começar a melhorar a qualidade alimentar já traz resultados visíveis e motivadores.
8. Estratégia Diurética: Para “dar uma secada” rápida, aposte em chás diuréticos como cavalinha, hibisco ou chá verde. Prepare 500 ml e consuma 250 ml de manhã e 250 ml à tarde. “Isso vai fazer você fazer bastante xixi e você vai acabar perdendo peso na balança também.”

A Realidade do Emagrecimento: Inchaço x Gordura

Aline Furioso explica, ademais, que os resultados rápidos no início de uma dieta são, muitas vezes, a eliminação do inchaço e da retenção de líquidos. Depois dessa fase inicial, é que gordura que começa a ser queimada, e esse processo é, naturalmente, mais gradual. “Não foi em dois meses que você ganhou esses 20 quilos, não vai ser em dois meses que você vai perder”, reforça a nutri, enfatizando que o processo exige consciência e que “recaídas” fazem parte da jornada.

Em resumo, o processo de emagrecimento é mesmo mais difícil nessa época do ano, mas não é impossível. Por fim, a nutricionista ressalta: “se a partir da metade de dezembro até janeiro, você manter o seu peso, sem ganhar quilos extras, já está ótimo, já é uma vitória.”

Para quem busca um acompanhamento mais personalizado e quer traçar metas reais para 2026 , a nutricionista Aline Furioso atende em Goioerê, Juranda e Nova Aurora. Você pode encontrá-la no Instagram ou pelo WhatsApp: 44 99835-5365.

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