Com a chegada do final do ano, a agenda lota de confraternizações, aniversários e festas. E, claro, a comida está sempre presente. Pensando nisso, o programa Almanaque, da 104 FM, recebeu a nutricionista Gessyca Abreu para um bate-papo sobre um tema importante: as refeições livres. Ela desmistificou o conceito e ofereceu orientações práticas para que você possa aproveitar sem culpa e, principalmente, sem sabotar sua saúde.

O que são refeições livres, afinal?

De acordo com a nutricionista, uma refeição livre é aquela composta por alimentos que fogem do seu plano alimentar habitual. Normalmente, este plano é mais saudável, rico em verduras, frutas e legumes. Já as refeições livres são caracterizadas por alto valor calórico e baixo valor nutricional. Pense naqueles alimentos super palatáveis, ricos em açúcar, gorduras e sódio, como o pastel de feira, hambúrguer ou pizza. Eles são deliciosos, mas carecem de nutrientes essenciais.

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Adeus ao “Dia do Lixo”: Por que essa ideia sabota sua dieta

Muitas pessoas caem na tentação de adotar o “dia do lixo”, transformando uma refeição pontual em um dia inteiro de excessos. Gessyca Abreu é categórica: essa mentalidade é prejudicial. Ao encarar o alimento como “lixo”, você já começa o dia com a ideia de que tudo é permitido. O resultado? Culpa, mal-estar e a sensação de ter falhado.

Para a nutricionista, a comida não é apenas calorias; ela também envolve emoções. Sentar à mesa com amigos ou saborear uma receita afetiva não deve ser um momento de “lixo”. Pelo contrário, é uma oportunidade de conforto emocional e conexão social. O problema surge quando não há estratégia, planejamento e disciplina.

Estratégias Essenciais para Refeições Livres Conscientes

É fundamental aprender a fazer boas escolhas. Afinal, a vida é feita de decisões, e a alimentação não é diferente. Gessyca Abreu enfatiza que o equilíbrio é a chave para uma relação saudável com a comida.

1. Moderação na Quantidade: Não é preciso comer a pizza inteira como se ela fosse desaparecer para sempre. No dia seguinte, ela ainda estará lá! Busque a saciedade e evite exageros.
2. Escolhas Inteligentes: Ao optar por um lanche, evite o “x-tudo”. Prefira versões mais simples. No caso da pizza, escolha sabores com mais proteína (como frango) em vez de opções muito calóricas (quatro queijos com bacon).
3. Bebidas: Se você gosta de refrigerante, a versão zero pode ser uma opção melhor dentro da refeição livre, embora não seja ideal para a saúde em geral. Para quem consome álcool, a hidratação com água é crucial, pois o álcool desidrata e oferece calorias líquidas que muitas vezes passam despercebidas.
4. Sucos Naturais: Cuidado! Mesmo os sucos naturais podem ser calóricos. Uma laranja in natura é diferente de um suco que utiliza três ou quatro laranjas. Peça sempre sem açúcar.
5. Mastigação e Atenção Plena: Em meio a conversas e risadas, é comum comer rápido e mastigar pouco. Isso dificulta a percepção da saciedade. Tente comer com mais atenção, saboreando cada garfada.
   
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Mantenha os hábitos saudáveis no dia a dia

Mesmo em períodos de férias ou festas, é vital manter uma rotina alimentar. Não pule refeições. A nutricionista sugere:

• Frutas à Mão: Tenha sempre frutas por perto. Descascar uma banana é tão fácil quanto abrir um pacote de salgadinhos.
• Água, Sempre: Beber água é essencial para o bom funcionamento do corpo. Não espere a sede, pois ela já é um sinal de desidratação.
• Refeições Completas: Priorize refeições com carboidratos, proteínas magras e muitos legumes e verduras. No calor, saladas frescas são ótimas opções.

A mudança começa na mente: fuja das dietas restritivas

A nutricionista destaca que o maior desafio não é mudar a alimentação, mas sim a mentalidade. Dietas super restritivas são difíceis de aderir. O segredo é incorporar as refeições livres de forma planejada. Se você ama chocolate, por exemplo, comece diminuindo a frequência, de uma barra inteira para um quadradinho, três vezes por semana, e assim por diante. Aos poucos, o desejo diminui naturalmente.

Uma alimentação saudável deve ser prazerosa e nutritiva, não uma privação. Não caia na armadilha de copiar cardápios alheios da internet, pois o que funciona para um pode não ser adequado para você. O acompanhamento profissional é insubstituível para entender as necessidades do seu corpo.

Comece hoje mesmo! Não espere janeiro ou depois do Carnaval. Pequenas mudanças nos hábitos, como beber mais água ou incluir uma fruta, já podem trazer resultados.

Para mais dicas e acompanhamento personalizado, você pode encontrar a nutricionista Gessyca Abreu em seu Instagram: @Gessycaabreu_nutri. Lá, você encontra o link direto para contato e muitos conteúdos informativos.

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