Suplementação com Magnésio: Qual tipo é melhor para você?

No programa “Almanaque” da 104 FM, a Nutricionista Jéssica Ribeiro desmistificou o consumo de magnésio. Muitos acreditam que “um magnésio serve para tudo”. Contudo, a realidade é bem diferente. A especialista explicou que este mineral vital, envolvido em cerca de 300 reações no nosso corpo, possui diversas formas. Cada uma oferece benefícios específicos.

A Importância do Magnésio no Nosso Dia a Dia

O magnésio é fundamental para a nossa saúde. Ele atua desde a produção de energia até a função muscular e nervosa. Idealmente, obtemos o magnésio pela alimentação. No entanto, muitas vezes, a suplementação se faz necessária. Mas atenção: essa suplementação deve ser correta. Não basta apenas comprar um frasco. É preciso saber qual tipo e em qual dosagem.

O Mito: “Magnésio Faz Bem para Tudo”

A Nutri Jéssica Ribeiro ressaltou um erro comum: acreditar que um único tipo de magnésio resolve todos os problemas. Essa é uma percepção generalizada. No entanto, para fadiga, sono ou concentração, as opções são distintas. Por isso, a orientação profissional é crucial.

Tipos de Magnésio: qual o ideal para você?

A escolha do magnésio deve ser guiada por suas necessidades individuais. Veja os principais tipos apresentados pela nutricionista:

• Magnésio Dimalato: Ideal para quem busca energia e redução da fadiga. Atua nas dores musculares, sendo excelente para atletas. Ajuda no relaxamento e na recuperação pós-treino. É bem absorvido e raramente causa desconforto estomacal.
• Magnésio Treonato: Este tipo atravessa a barreira hematoencefálica. Isso significa que ele chega mais rapidamente ao cérebro. É indicado para foco, concentração, melhora da ansiedade e redução do estresse. Perfeito para estudantes e quem precisa de desempenho cognitivo.
• Magnésio Bisglicinato: Voltado para a melhora da ansiedade, qualidade do sono e tensão muscular. Ajuda significativamente quem sofre com estresse e insônia. Promove um relaxamento geral sem causar sonolência excessiva.
• Magnésio Citrato: É a forma mais comum e acessível. Sua principal função é regular o intestino. Possui uma ação osmótica que auxilia quem sofre com constipação. Contudo, pessoas com intestino solto devem evitar, pois pode causar diarreia. Em alguns casos, pode gerar desconforto gástrico.
• Magnésio Cloreto: Outra forma tradicional, com foco no metabolismo geral e imunidade. É eficaz para cãibras e dores musculares recorrentes, sendo uma boa opção para atletas. Também auxilia na regulação digestiva. No entanto, é um dos tipos que mais pode irritar estômagos sensíveis.
• Magnésio Taurato: Ligado ao aminoácido taurina, essencial para a saúde cardíaca. Ajuda no controle da pressão arterial, na saúde cardiovascular e no sistema nervoso. Promove relaxamento sem induzir o sono.

Para receber mais informações sobre nutrição siga nosso grupo no Whatsapp

Onde e como adquirir o magnésio correto?

A identificação do tipo de magnésio está na embalagem, geralmente na composição ou em destaque na frente. Não há uma regra sobre cápsulas ou pó; a melhor forma é a que você tolera. A dosagem, contudo, é individual. É essesncial não se guiar apenas por embalagens genéricas.

É possível combinar tipos de magnésio. Por exemplo, um para energia durante o dia e outro para relaxamento à noite. Contudo, essa combinação deve ser cuidadosamente calculada por um profissional para evitar excessos.

Atenção aos efeitos colaterais e à qualidade

Tomar magnésio sem orientação pode gerar efeitos adversos. Desconforto intestinal e interações com condições de saúde (como problemas renais) são riscos reais. A qualidade do suplemento importa. Magnésio quelado, por exemplo, tem melhor absorção.

O horário da ingestão também faz diferença. Magnésios para energia devem ser tomados de manhã. Já os que promovem relaxamento, à noite.

O perigo da autossuplementação

A popularidade do magnésio nas redes sociais levou a um modismo perigoso. Pessoas compartilham experiências sem especificar o tipo de magnésio ou a orientação recebida. Isso leva à autossuplementação inadequada. Multivitamínicos de “A a Z” são um exemplo de que nem sempre mais é melhor. Eles podem não ter a dose ideal ou a forma correta de absorção para suas necessidades.

Recado final da nutri

Em suma: “Nada é simples. O que a gente ingere, mexe com o nosso organismo”, alerta Jéssica. Para uma suplementação segura e eficaz, procure um profissional qualificado.

Para saber mais e tirar suas dúvidas, siga a Nutri Jéssica Ribeiro no Instagram: @nutri.jessicaribeiro .

Leia também: